Untuk ibu-ibu yang sedang
mengandung, melakukan gerakan fisik secara ringan sebenarnya sangat penting
untuk mengurangi kesakitan ketika melahirkan. Selain itu, senam ibu hamil juga membuat
kram yang sering dialami para ibu berkurang. Namun, berhubung kehamilan
sangatlah rentan, maka para ibu yang akan melakukan gerakan ini haruslah
berhati-hati agar tidak terjadi hal yang buruk pada janin.
Bagi ibu-ibu yang ingin
mencoba sendiri senam wanita hamil di rumah, Anda bisa melakukan gerakan ini:
·
Berdiri dengan
punggung bersandar di dinding, dan lemaskan tulang bagian punggung. Tarik
nafas, punggung bawah ditekan ke dinding, hembuskan nafas. Lakukan beberapa
kali sehari untuk memperbaiki postur.
·
Merangkak,
tarik pinggang ke atas seperti kucing, lalu turunkan. Gerakan ini bisa
mengurangi sakit punggung serta memperbaiki postur.
·
Sebelum tidur,
berbaringlah miring atau terlentang, angkat kaki dan pegang lutut menggunakan
kedua tangan. Lakukan tiap malam.
·
Ketika menonton
TV dengan santai, angkat satu kaki sehingga menjadi sejajar dengan sofa atau
kursi, dan tahan beberapa menit. Lakukan bergantian antara kaki kiri dan kanan.
Gerakan-gerakan tersebut
adalah gerakan senam ibu hamil ringan yang bisa dilakukan setiap saat ketika
Anda berada di rumah. Tidak perlu alat yang khusus, ataupun gerakan yang
terlalu berat. Hal yang penting adalah Anda melakukannya secara rutin sehingga
otot-otot tubuh menjadi terlatih dan santai. Bila Anda ingin tahu lebih banyak
tentang gerakan lain yang bisa dilakukan, Anda bisa melihatnya di website
Zwitsal.
0 comments :
Post a Comment